[...] ostatniej wylatywał, więc poprawiłam chwyt i tam jeszcze zrobiłam 4 powtórzenia, żeby do 8 dobić. Łydki nuda, bo się maszyna skończyła ;-) Martucca zaleciła Lilce zrobić po 6 treningów z każdego, ja dziś zrobiłam szósty trening A1, a więc to chyba ostatni tydzień tego treningu :-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-10-07 13:58:10
[...] na modlitewniku (maszyna) 10x50, 10x41, 10x36 10x45, 10x45, 10x41 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 brzuch łydki komentarz do treningu Udany trening Ludzi było od groma i jeszcze trochę, aż zdziwiony byłem, że cały trening zrobiułem bez problemu i bez żadnego zbędnego czekania. Szedłem niemal od [...]
[...] maksymalnej? W każdym przypadku musisz zacząć od budowania nawyków. Od nauki techniki, odruchu, czucia ciała. Bo sobie zrobią krzywdę i po zabawie. I tu chyba miejsce na trening siły maksymalnej, ale nie ten z trzema asekurantami, darciem japy i szturmem na Monte Cassino na każdym treningu, ale taki mądry: spory (ale nie za duży) ciężar i [...]
[...] że przyjmiemy Twoje cyferki. W zakresie najwyższym >165 biegasz bardzo szybko i krótko. W zakresie najniższym <110 biegasz wolno i daleko. No i masz z definicji przepis na trening: Na treningach lekki usiłujesz biec jak najszybciej bez przekraczania ustalonego zakresu tętna. Na treningach ciężkich usiłujesz wydłużyć dystans, który możesz [...]
14.01 DT Trening był, ale już z nowego planu (podpatrzyłam trochę gotowe treningi fbw na forum). Nie jestem pewna, czy taki rozkład jest ok,ale liczę na Wasze mądre słowo:-) Chciałabym skupić się na dużych mięśniach, bez rozdrabniania (plecy, pośladki, tył nóg i ten nieszczęsny brzuch). Odpuszczam ćwiczenie bicepsa i tricepsa, przynajmniej na [...]
Nie masz czego rzeźbic niestety, nie dla ciebie low carb, spalacze, taki trening. IMO powinieneś skupic się na porządnym trening 3/tyg, pokroju tego: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html zacząc jeśc jak dzik i jak już dobudujesz sporo mięcha możesz myślec o robieniu formy. Tak czy inaczej, życzę powodzenia w [...]
Tomb, dzięki };-) jestem jestem , wczoraj miałem lekki zjazd do bazy ale o tym pózniej. Dzień 294. Niedziela 3.01 Dzień nietreningowy, Ogólnie Niedziela jak to Niedziala trzeba trochę nabrać sił. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ziemniaki smazone na maśle klarowanym [...]
Witam ! Leci rozpiska na dziś DT Ciekawy trening ze względu na chwilowe braki prądu,ale się udało (jak ktoś chce to się da ! ) Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-100-120kg 2. RDL RAMPA 60-70-80-90 kg Znowu nie zmieniłem tego ćw na inne i nie było za dobrze,ale na następny trening znajde coś innego na dwugłowe. 3. Przysiad bułgarski 3s 10p [...]
Witam ! Dzisiaj dzień treningowy Klata + plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 4s=bez obciazenia; +2,5; +5; +6,5 2. Podciąganie na drążku RAMPA tutaj 4 serie nadal bez obciazenia,a nawet z pomoca Mikołaja (trzymał mi nogi) żebym wyczul plecy,bo bardzo pracuje ramionami. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s 10p 25kg 3b. Wiosłowanie sztangą [...]
Witam ! Dzień treningowy tydzień- 8 i jednak ostatni. Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 20-35-45-55-60-65kg x 6p Ostatnia seria z pomoca Mikolaja,ale i tak jestem zadowolony z tego cieżaru,bo zaszedlem dosc daleko. 2. Wznos boczny stojąc 3s x 10p - 15kg + 3 dropserie x6p - po 8kg Było cięzko,technika zaczeła lekko uciekać,ale dało [...]
[...] hormonów tarczycy (na testosteron będzie chyba za wcześnie). Innych badań nie. Właśnie dzisiaj umarł mi sąsiad miał ok. 50 lat i raka na karku przy kręgosłupie. Zrobiłem trening nóg dokładnie taki sam jak kilka dni temu - moc była na dodanie ciężaru ale chciałem uniknąć większej obolałości mięśni. Nawet szybko i bez bólu przeszedł trening [...]
Czas uzupełnić wpisy z tego tygodnia. Poniedziałek i pierwszy trening nowym planem: Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx12/2,5x5/5x5/7,5x5/7,5x5/5x5/2,5x5/ccx5 Progresywnie nachwytem, regresywnie podchwytem. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia do klatki 30x15/30x15/30x15 Nowe ćwiczenie dla mnie, ciężar śmieszny ale [...]
[...] co i jak ---------------------------- Suplementy: Witaminy+ protokół estrogenowy- dzień 10 ---------------------------------- Trening: Dzień 2- siłowy poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s26.html#post3 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 11,5kg x 5/ 13,5kgx 1 /12kg x 5 * 2. [...]
Wczoraj był trening SW i micha 2 tys B/W/T 133/137/102. Dzisiaj - trzeci trening z piłką - dzień 1 z hantlami po 3 kg. 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie [...]
[...] Wnioski i spostrzeżenia: - Trening sam w sobie dość intensywny, przede wszystkim przez narzucone z góry przerwy oraz serie łączone - Krótki, treściwy trening - Widać u mnie wahania siły praktycznie w każdym z ćwiczeń głównych - Największy regres płaska, zobaczymy jak będzie po dłuższym pobycie na hantlach - Największy [...]
[...] (bez piłki): 3,5 kg, 4,5kg, 5,5kg - dołożę następnym razem + brzuszki na piłce 2x20 , boczki na piłce 2x20 + rozciąganie Ogółem strasznie ciężko, nie spodziewałam się, że trening na piłce daje taki wycisk! Jutro nie wiem , czy będę ruszać rękoma! Pomiary poniedziałkowe: [...]
Miałam ponad tydzień przerwy, beztreningowo, chciałam dać odpocząć kolanom i ramieniu które mocno dawało o sobie znać przy wykrokach i przysiadach ze sztangą. Przez cały czas łykałam omega-3 i Fitmax Cissus , kolana nie bolały przy codziennych czynnościach. Wczoraj, pewna siebie i tego że moje kolana się już trochę zregenerowały, szczęśliwa [...]
10B na poczatek mysl przewodnia. stwierdzam pewna rzecz: przysiady duzo lepiej/lzej sie robi na zakwasach niz bez na koniec wpisu ciekawostka-zagadka. poranny trening poszedl ok, obawialem sei ze bedzie lipa. zakwasy na udach sprawily ze przysiady poszly super 1. przysiady ze sztanga z przodu + jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu +10 kg [...]
trening 10A progresja przesunieta 1. wyciskanie lezac + jedna seria dociskania 32.5*10 37.5*10 42.5*10 47.5*10 52.5*10 dociskanie 57.5*10 dzisiaj wielki luz. z kazdym dniem wyciskania i dokladaniem kg czuje wiekszy luz. jak obiecalem jest filmik z ost serii, z tym ze kombinowalem gdzie ustawic telefon, noi wyszlo ze talerze zaslaniaja wiekszosc [...]
lejdiG/DT/pods.str.28,50
